肩こり＠１１９番～肩こり解消に役立つ方法

肩こりの悩みを解決

肩こりで悩んでいる方はかなりいらっしゃいます。
私自身、肩こりに長年悩んでいました。

しかし今では肩こりがほとんどありません。
※その解消方法は後で紹介します。

最近は、パソコンの使用が多くなり、今まで肩こりでなかった人でさえ、症状を訴えることがでてきています。
ですので、このサイトが、肩こりで悩んでいる方々にとって、少しでもお役に立てばと思っています。

肩こりの症状は、血行不良や筋肉疲労による疲労物質で発症します。
そして血行が悪くなることが続くと、肩や首、肩胛骨周辺の筋肉が硬直化し、しなやかさを失っていきます。こうなると、肩こりも酷くなっていきます。

肩こりの原因もいくつかあります。
一般的には、悪い姿勢・眼精疲労・ストレスによって、肩や首、肩胛骨の血行不良が起き、筋肉が硬直化することが原因になっています。猫背が原因となっていることもあります。

こういった肩こりを対策する方法としては

・よい姿勢を心がける
・机とイスの高さを適正にする
・寝具（枕）の高さを自分に合ったものにする
・肩を冷やさない
・適度なストレッチや運動を行う

というのがおすすめの対処方法になります。

肩こりの解消方法もいくつかあります。

■体操
一般的には、肩を上下する、肩を回す、腕の上げ下げ、また首を前後左右に倒す、首を回すといった体操になります。仕事の合間に１時間に１回くらいできると理想です。

■ストレッチ
体操と違ってストレッチは、筋肉をしなやかにすると同時に強くします。
肩こりの治療法としては、一番のおすすめになります。
ストレッチのやり方は何種類かあります。

■運動・筋トレ
運動では、ウォーキングが一番ポピュラーになります。全身の血流をよくしますので、肩こりの解消にもつながります。また筋トレの方法もありますが、こちらは筋肉を緊張させてしまうことがあるので、肩こりにはあまりおすすめできない場合もあります。

■マッサージ
マッサージも効果があります。ただしリラックス（筋肉の弛緩）がないとマッサージの効果はあまり期待できません。マッサージや指圧は、筋肉が弛緩してこそ効果のある方法になります。また強く行うと、筋肉を痛めてしまいます。マッサージは一時的な効果の場合が多い印象です。

■東洋医学
肩こりに漢方薬、鍼灸、指圧といった東洋医学的な治療は有効とされています。
ただし個人差もあり、効果的な治療と巡り会うまで時間がかかる場合もあります。

■肩を温める
肩を温めることは、特に五十肩（四十肩）になった場合、推奨されます。
温めると、肩のこわばりや緊張を解きほぐすことができ、血行をよくします。
しかし一時的な解消法です。
温める方法としては、入浴、蒸しタオル、使い捨てカイロがあります。

■温熱療法
整形外科で行われる専門的なやり方です。
ホットパック、赤外線、極超短波を使用して肩の温熱療法をします。
同様に一時的に痛みを解消する方法です

■薬剤
市販薬では「バンテリン」などの湿布薬がおすすめです。
病院では、筋弛緩剤、消炎鎮痛剤（ロキソニン）が処方されます。
市販薬ではバファリンが有名ですが、ロキソニンも薬局で購入できます。
なお薬剤は一時的に痛みを解消するものです。

■サプリメント
肩こりには、ビタミンB2、B6、B12、Eを含む第三医薬品が有効です。
市販薬では、ビタミンB１が主成分の「アリナミン」、ビタミンB12主成分の「ナボリン」があります。
サプリメントは一時的な痛み解消に効果があります。

このように肩こりを解消する方法はたくさんあります。
しかし実際に試みて、もっとも効果があったのは「ストレッチ」です。
肩こり解消で一番おすすめなのは「ストレッチ」になります。

なぜなら、ストレッチは、「筋肉を強くする」と同時に「しなやかで柔軟」にするからです。

強くてやわらかい筋肉になると、肩こりが改善されるだけでなく、なりにくい体質になります。
これは実際に体験しないと分からないと思います。
こう言っては何ですが、温熱療法、鍼灸、マッサージ、痛み止め薬、ドリンク剤は一時的な痛み解消にしか過ぎず、また間違った体操や運動では逆に悪化させます。

本気で肩こりを治したいなら、適切なストレッチがおすすめです。

実際、私自身、ストレッチでひどい肩こりを解消しています。
今では「肩こり知らず」です。体質改善に成功しました。

ですので、肩こりを解消（体質改善）する方法としては、ストレッチが一番のおすすめになると信じています。